こんにちは！
フィットネスジムALMAです！
私たちが普段何気なく行っている「立つ」「歩く」「走る」といった動作には、身体の深部にある腸腰筋（ちょうようきん）が大きく関わっています。
腸腰筋は主に大腰筋と腸骨筋から構成され、股関節を曲げるだけでなく、姿勢や骨盤の安定性にも関与する重要な筋肉です。
① 腸腰筋と姿勢の関係
大腰筋は腰椎から大腿骨につながっており、腰椎や骨盤の位置関係に影響を与えます。
腸腰筋の緊張や筋力のバランスが崩れると、骨盤の傾きや腰への負担に影響する場合があります。
重要なのは、単に柔軟性を高めるのではなく、必要な場面で適切に働かせることです。
② 腸腰筋と歩行・ランニング
腸腰筋は脚を前方へ振り出す際に働き、スムーズな歩行やランニングをサポートします。
特に走行時には、股関節の伸展から屈曲への切り返しに関与します。
大臀筋やハムストリングスなどと協調することで、効率的な動作につながります。
③ 腸腰筋と神経系の関係
筋肉の働きは筋力や柔軟性だけでなく、神経系によっても調整されています。
筋肉や関節の状態を感知する「固有受容感覚」は、姿勢や動作のコントロールに重要な役割を果たします。
そのため、筋肉を鍛えるだけでなく、正しい動作を習得することも大切です。
④ 腸腰筋を鍛えるトレーニング
腸腰筋の機能改善には、股関節の動きと体幹の安定性を組み合わせたトレーニングが効果的です。
・マーチング：股関節屈筋群のコントロール
・デッドバグ：体幹と股関節の協調性向上
・ニーアップ：股関節屈曲筋力の強化
・スプリットスクワット：股関節の可動性と下肢の安定性向上
腸腰筋は、姿勢の維持や歩行、スポーツ動作など、さまざまな場面で重要な役割を担っています。
柔軟性・筋力・神経系の働きをバランスよく高めることが、効率的な身体づくりにつながります。
「筋肉を鍛える」から「筋肉を正しく使える身体」へ。
日々のトレーニングでも、筋力だけでなく身体の機能に目を向けてみましょう！
では、また・・・！
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