こんにちは！
フィットネスジムALMAです！
インナーで安定 → アウターで動かす → インナーでコントロール
例えばスクワットなら、
体幹を安定させる
↓
脚・臀部で力を出す
↓
体幹を保ったまま動作をコントロール
という流れです。
トレーニングでは
「インナーを何割、アウターを何割」と固定するより、
① 低負荷で安定性を作る
② 安定性を獲得できたらメイン種目で大きな筋肉を鍛える
③ 苦手なインナーの動きを必要に応じて補強する
という組み方が実践しやすいです。
特に筋力・筋肥大が目的なら、インナーだけを大量に行うより、スクワットやプレス、ローイングなどの基本種目を軸にして、インナー系を補助として組み込むのが考えやすいです。
では、また・・・！
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