こんにちは！
フィットネスジムALMAです👍
・骨粗鬆症と聞くと何を思い浮かべますか？骨粗鬆症とは女性に多く50代後半〜60代にかけて女性ホルモンの低下が原因で骨密度が低くなり骨が脆くなります。ちょっとしたつまずきで転倒し骨折になりますよね。
・対策としてはカルシウムの含まれる食品を多く摂取することが有効といわれていますが、実はカルシウムだけではなくマグネシウムやタンパク質の摂取も重要なカギになります。タンパク質の役割としては筋肉をつけるイメージが強いですが、髪の毛、皮膚、血液、骨など多彩なところで利用されます。
・このタンパク質の吸収速度を上げるためにビタミンB群を一緒に摂ること。ビタミンDの含まれる干物類や魚を食べ日光浴をする。カルシウムの作用を強めるマグネシウムも重要です。それ以外にも３食のバランスを崩さないことも意識していきましょう。
・さらに骨に適切な刺激を与えて強くするために適度な運動も欠かせません。まずは歩くことから始め、慣れてきたら自重のトレーニングやジムでマシンなどを使ったトレーニングを行い筋肉を強くしながら骨に刺激を与えて強くしましょう。
明日も素敵な1日になりますように！！
では！！！
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