やる気が起きない時は…

①まずは原因を探る… やる気が起きない理由には、いくつかの要因が考えられます。

【疲れや過労】 体が疲れていると、心もエネルギーが不足していると感じます。しっかり休むことがやる気回復の第一歩です。

【ストレスやプレッシャー】何かに対して過度なプレッシャーを感じていると、やる気がなくなることがあります。

【目的や目標が不明確】目標が漠然としていたり、モチベーションが感じられない場合、やる気が出にくいことがあります。

【精神的な不調:】気分が落ち込んでいる、または精神的に不安定な時は、やる気が起きないことがあります。

②次に休息とリフレッシュを行う まずは心身をリフレッシュさせることが大切です。休むことでエネルギーを回復し、気分が軽くなるかもしれません。

【短時間の昼寝】 15～30分の昼寝でリフレッシュできることがあります。

【自然に触れる】 散歩や外に出て自然を感じることが、気分転換になります。

【趣味や好きなことをする】 やる気が起きないときは、無理して仕事や勉強を続けるよりも、楽しめることをしてリフレッシュする方が効果的です。

③そして、小さなステップを踏む やる気が起きないとき、大きな目標を一度に達成しようとすると、逆にプレッシャーを感じてしまいます。小さな一歩を踏み出してみましょう👍

【タスクを小分けにする】 大きな作業を小さなタスクに分けて、一つずつこなしていくと、達成感が得られます。

【5分だけやってみる】 まずは5分だけやってみると、案外その後も続けられることがあります。

【「できたことリスト」を作る】 完了したタスクをリストに書き出して、自分を褒めることで、やる気が出やすくなります。

④最後に…小さな報酬を設定する 自分に対して小さな報酬を設定することで、やる気を引き出せることがあります。例えば、何かを終わらせた後に自分にご褒美を与える、という方法です。

【達成後のご褒美を決める】 目の前のタスクを終わらせた後に、自分に好きなことをしてリラックスする時間を与えるなど。

【自己肯定感を高める】 小さな進歩を達成した際に、自分を褒めてあげることがモチベーションを高めます。